Bài tập yoga

I. Bắt đầu tập yoga tại nhà như thế nào?

Tập yoga tại phòng tập giúp người tập được giáo viên hướng dẫn chi tiết, gặp gỡ những học viên khác, tìm hiểu được thêm cách tập luyện từ những người xung quanh,... Tuy nhiên, nếu phòng tập ở quá xa nơi ở, khó sắp xếp thời gian cố định cho việc đi học tại phòng tập thì người tập có thể lựa chọn tập yoga tại nhà. Vậy nên tập yoga như thế nào khi bắt đầu tại nhà? Một số lưu ý quan trọng gồm:

1. Chuẩn bị dụng cụ tập cần thiết.

Người tập nên chuẩn bị đầu tư một tấm thảm yoga tốt, một vài dụng cụ cần thiết,... Điều này sẽ kích thích hứng thú luyện tập tại nhà. Các dụng cụ cần thiết gồm: Thảm tập yoga, một cặp khối xốp tập yoga, dây tập yoga, đệm để ngồi thiền. Người tập lưu ý nên mua những tấm thảm mỏng hơn để dễ thực hành các tư thế thăng bằng hơn.

2. Chọn không gian tập luyện.

Khi tập yoga tại nhà, người tập nên chọn không gian thoáng, rộng, ít đồ đạc ở phòng ngủ hoặc phòng khách. Nên tập ở không gian không bị quấy rầy trong quá trình luyện tập. Không gian tập yoga cần phải đủ rộng để trải thảm xuống và tự do di chuyển. Vì vậy, khu vực này cần rộng ít nhất 2,1m2.

Cuối cùng, nếu muốn xem hướng dẫn tập trực tuyến, người tập cần tập ở không gian có màn hình tivi rộng rãi. Nếu không có không gian đủ rộng, người tập cũng có thể sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng.

3. Lựa chọn bài tập phù hợp.

Có hàng ngàn lựa chọn về các bài tập yoga trên mạng. Người tập nên tham khảo các hình thức yoga khác nhau để chọn loại hình yêu thích và tập theo. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mới tập yoga vì không phải tất cả các lớp học, giáo viên hoặc phong cách tập yoga đều giống nhau. Vì vậy, có thể phải mất một thời gian để tìm được lớp học, bài tập yoga phù hợp.

4. Lên lịch luyện tập.

Lợi ích của việc tập yoga tại nhà: Là người tập không bị giới hạn thời gian trong một lịch học hoặc thời lượng luyện tập cụ thể. Tuy nhiên, đây cũng là điểm hạn chế của việc luyện tập tại nhà vì người tập sẽ khó tự giác.

Vì vậy, tốt nhất người tập nên sắp xếp thời gian tập yoga của mình, quyết định khi nào sẽ tập, thời gian tập mỗi lần. Sau đó, đưa chúng vào lịch trình cố định và không thể bỏ qua. Thỉnh thoảng, vì lý do bận rộn, người tập có thể rút ngắn lớp học nhưng đừng nên biến điều này thành thói quen.

Thời lượng mỗi buổi tập như thế nào hoàn toàn phụ thuộc vào người tập, dù là 15 phút hay 90 phút. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, chỉ nên tập khoảng 35 - 45 phút. Đây là khoảng thời gian phù hợp để giúp người tập làm quen với hình thức lớp học yoga điển hình mà không bị choáng ngợp hoặc quá đuối sức khi tập theo. Về sau, người tập nên kéo dài các buổi tập để tăng tổng thời gian luyện tập hàng tuần của mình.

Bạn nên lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với mình ?

     Lưu ý khi tập yoga , bạn nhớ nha: 

Với người mới bắt đầu tập yoga, nên lưu ý tới những vấn đề sau:

• Người mới tập yoga tốt nhất nên tham gia một vài lớp học trước khi bắt đầu tập tại nhà. Giáo viên sẽ giúp nắn chỉnh những động tác sai của người tập;

• Hãy lắng nghe cơ thể mình, không cần cố gắng quá sức. Có thể thực hiện các động tác sửa đổi đơn giản hoặc nghỉ ngơi trong tư thế em bé khi cần thiết. Tính linh hoạt và sức bền của cơ thể sẽ cải thiện dần theo thời gian;

• Bắt đầu luyện tập tại nhà khi người tập hoàn toàn thoải mái với các tư thế yoga cơ bản;

• Tham dự các hội thảo yoga để được hướng dẫn chi tiết hơn về việc thực hành yoga;

• Lưu ý những tác động của việc tập yoga đối với cơ thể. Người tập nên ghi lại cảm giác của mình trong thời gian không tập luyện để nhận ra lợi ích của yoga.

Yoga là một môn tập luyện phổ biến trên toàn thế giới, kết hợp hơi thở, các tư thế và thiền định. Yoga có nhiều lợi ích đối với thể chất và tinh thần như kiểm soát căng thẳng, giảm trầm cảm, cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm đau, tăng cường sức mạnh,... Vì vậy, mỗi người có thể bắt đầu tập yoga bất kỳ lúc nào để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp.

Nguồn tham khảo: healthline.com, .verywellfit.com.